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Trozos de Bistec Saludables con Camote y Pimientos

Cuando el día ha sido intenso y necesitas una comida reconfortante pero nutritiva, este plato de trozos de bistec con camote y pimientos se convierte en mi salvación. La primera vez que lo preparé fue en una noche de otoño buscando equilibrar sabor y nutrición. Desde entonces, se ha convertido en una receta habitual en mi hogar que combina proteínas de calidad con vegetales coloridos y llenos de nutrientes.

 

Esta receta no solo es equilibrada nutricionalmente, sino que también se prepara en un solo sartén, lo que significa menos tiempo de limpieza y más tiempo para disfrutar. Los colores vibrantes del camote y los pimientos no solo alegran el plato, sino que también aportan vitaminas esenciales para mantenerte saludable.

  • Author: Maria
  • Prep Time: 15 minutos
  • Cook Time: 20 minutos
  • Total Time: 35 minutos
  • Yield: 4 porciones 1x
  • Category: Plato principal
  • Method: Salteado
  • Cuisine: Fusión/Internacional

Ingredients

Scale

Componentes principales:

  • 1 camote grande cortado en trozos de 2,5 cm
  • 1 cucharadita de sal kosher
  • 450 g de bistec de solomillo cortado en trozos de 2,5 cm
  • 3 cucharadas de aceite de oliva, divididas
  • 1 cucharadita de ajo picado
  • 2 pimientos (amarillo y rojo) cortados en trozos de 2,5 cm
  • 2 cucharadas de salsa de soya
  • 2 cucharaditas de pimienta negra
  • 2 cucharadas de cilantro fresco picado

Para servir (opcional):

 

  • Cilantro fresco adicional para decorar
  • Arroz integral o quinoa como acompañamiento
  • Aguacate en rodajas para mayor cremosidad

Instructions

Cocción inicial del camote

  1. Coloca los trozos de camote en un recipiente apto para microondas y espolvorea con 1 cucharadita de sal.
  2. Cubre el recipiente con un plato y cocina en el microondas a máxima potencia durante 4-6 minutos, revolviendo a la mitad del tiempo.
  3. El camote debe quedar apenas tierno, ofreciendo una ligera resistencia al pincharlo con un cuchillo. Evita sobrecocinar para que no quede demasiado blando.

Preparación del bistec

  1. Calienta una sartén grande de 30 cm a fuego alto y añade 2 cucharadas de aceite de oliva hasta que esté bien caliente.
  2. Añade los trozos de bistec en una sola capa y cocina, volteando cada dos minutos, hasta que estén dorados y a término medio en el centro, aproximadamente 10 minutos.
  3. Transfiere el bistec a un plato usando una cuchara ranurada, conservando los jugos.

Terminado de vegetales

  1. Añade otra cucharada de aceite de oliva a la sartén y agrega los trozos de camote, cocinando hasta que se doren, aproximadamente 3-4 minutos, revolviendo ocasionalmente.
  2. Crea un pequeño espacio en el centro de la sartén para añadir el ajo, cocinándolo hasta que desprenda su aroma, aproximadamente 1 minuto.
  3. Incorpora los pimientos junto con el camote, volteando ocasionalmente hasta que estén tiernos pero aún conserven algo de firmeza, unos 3-4 minutos.

Combinación final

 

  1. Regresa el bistec y sus jugos a la sartén, añade la salsa de soya y mezcla todos los ingredientes.
  2. Cocina durante 1-2 minutos adicionales hasta que el líquido se haya evaporado casi por completo.
  3. Añade la pimienta y el cilantro, remueve bien, retira del fuego y sirve inmediatamente.

Notes

  • La clave para que el bistec quede jugoso es cortarlo en trozos uniformes y no sobrecocinarlo.
  • Si no tienes microondas, puedes precalentar el camote en agua hirviendo durante 3-4 minutos antes de dorarlo en la sartén.
  • Esta receta es naturalmente sin gluten si utilizas salsa de soya sin gluten.

 

  • Los pimientos pueden sustituirse por cualquier otro vegetal de temporada, como calabacín en verano o col rizada en invierno.

Nutrition