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Receta de Estofado Rápido de Pescado

Cálido, rústico y rebosante de sabores costeros, este Estofado Rápido de Pescado es una deliciosa maravilla de una sola olla perfecta para cenas acogedoras o comidas saludables entre semana. Desde pequeña, los aromas del mar siempre me transportaron a aquellas vacaciones familiares donde descubrí el placer de los guisos marineros. Este plato nació precisamente de esos recuerdos, combinando la sencillez de una receta casera con la elegancia de los sabores mediterráneos.

 

Preparado con suave pescado blanco, un rico caldo de tomate y hierbas aromáticas, es una receta sencilla ideal para los amantes del marisco que buscan ideas rápidas para la cena o propuestas reconfortantes sin complicaciones. Además, su combinación de ingredientes frescos y sabores profundos lo convierte en una opción nutritiva que satisface tanto el paladar como el alma.

  • Author: Maria
  • Prep Time: 10 minutos
  • Cook Time: 20 minutos
  • Total Time: 30 minutos
  • Yield: 4 porciones 1x
  • Category: Plato Principal
  • Method: Cocción en una olla
  • Cuisine: Mediterránea

Ingredients

Scale

Componentes principales:

  • 450g de filetes de pescado blanco firme (bacalao, halibut, merluza), cortados en trozos
  • 1 cebolla mediana, picada
  • 3 dientes de ajo, picados
  • 1 lata (410g) de tomates en cubos con su jugo
  • 1 taza de tomates cherry, cortados por la mitad (opcional)
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de perejil fresco, picado (más para decorar)
  • Jugo de medio limón (opcional)
  • 750ml de caldo de pescado o caldo vegetal
  • 2 cucharadas de pasta de tomate
  • 1 cucharadita de orégano seco
  • 1/2 cucharadita de hojuelas de chile rojo (opcional)
  • Sal y pimienta al gusto
  • 1 hoja de laurel

Ingredientes opcionales:

 

  • 1/2 taza de aceitunas negras
  • 1/4 cucharadita de pimentón ahumado
  • 1/2 taza de hinojo picado

Instructions

  • Preparar la base aromática: Calienta el aceite de oliva en una olla grande o cacerola a fuego medio. Añade la cebolla picada y cocina hasta que esté transparente, aproximadamente 3-4 minutos. A continuación, incorpora el ajo y cocina durante 1 minuto más hasta que libere su aroma.
  • Crear la base del estofado: Agrega la pasta de tomate y revuelve para cubrir los ingredientes. Cocina durante 1-2 minutos. Posteriormente, añade los tomates en cubos y los tomates cherry. Incorpora el orégano, las hojuelas de chile rojo, la hoja de laurel, sal y pimienta.
  • Cocinar el caldo: Vierte el caldo en la olla. Lleva a ebullición suave, luego reduce el fuego y cocina destapado durante 10 minutos para que los sabores se integren y el caldo comience a espesarse ligeramente.
  • Añadir el pescado: Con delicadeza, incorpora los trozos de pescado y cualquier ingrediente opcional (aceitunas, hinojo, pimentón). Deja cocinar a fuego lento durante 6-8 minutos hasta que el pescado esté opaco y se deshaga fácilmente con un tenedor.

 

  • Finalizar y servir: Apaga el fuego una vez el pescado esté cocido. Ajusta la sazón según sea necesario, añade el jugo de limón (si lo usas), y espolvorea con perejil fresco antes de servir.

Notes

  • Selección del pescado: Elige pescados blancos de carne firme que mantengan su textura durante la cocción. El bacalao, la merluza, el halibut o la tilapia son excelentes opciones.
  • Caldo casero: Para un sabor más auténtico, considera usar caldo de pescado casero. Si no dispones de él, un buen caldo vegetal también funciona perfectamente.

 

  • Consistencia: Si prefieres un estofado más espeso, puedes aplastar ligeramente algunos de los tomates contra las paredes de la olla durante la cocción o añadir una cucharada más de pasta de tomate.

Nutrition